10 consejos para dormir en un vuelo de larga distancia

Dormir es fundamental cuando viajas entre zonas horarias. En este artículo te explico cómo conseguirlo

¿Dormir en un vuelo de larga distancia?

Nunca dejes pasar la oportunidad de dormir en un viaje largo.

Cuando te enfrentas a un vuelo de más de 8 horas, puedes planear ver algunas películas, leer un libro o jugar con la tablet o el móvil.

Pero si te sientes somnoliento mientras el avión se desplaza a más de 800 kilómetros por hora, no pelees y echa una cabezadita. O dos. 

Y no te molestes y tomes una pastilla para dormir.

Solo funciona si te vas a acostar.

Así que solo sirve para los que van en bussines o en primera clase.

Guarda las pastillas para la primera noche en tu destino y sigue estos sencillos consejos para dormir bien en un vuelo de larga distancia.

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Reserva un vuelo nocturno para dormir en un vuelo de larga distancia

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La forma más obvia de dormir en un vuelo de larga distancia o en un tren es viajar de noche, pero la mayoría de nosotros nos obsesionamos con encontrar la tarifa más barata posible en lugar de buscar que el horario se adapte al ritmo de nuestro cuerpo. 

Sin embargo, reservar un vuelo que sale a la hora de acostarse tampoco es buena opción, porque las aerolíneas tienden a esperar un par de horas antes de servir las bebidas, luego cenar, luego más bebidas… y pueden pasar cinco horas antes de que sea posible dormir. 

Entonces, lo ideal sería un vuelo de larga distancia al anochecer.

Siéntate en la parte de atrás y cállate

Siéntate en la parte de atrás dormir vuelos de larga distancia

A la gente le encanta la parte delantera del avión porque significa desembarcar unos cinco minutos antes que los de atrás. 

Para un vuelo nocturno, es una mala decisión porque la parte delantera suele ser la zona más ocupada y ruidosa del avión. 

Las familias con niños tienden a congregarse allí, y las azafatas conversan y se mueven más en la zona delantera del aparato. 

Si lo que quieres es dormir en un vuelo de larga distancia sin interrupción, debes buscar un asiento junto a la ventana en la parte posterior del avión, y lejos de los motores. 

Si la persona que está a tu lado intenta charlar, no la hagas caso.

La conversación puede durar horas y adiós a la posibilidad de dormir.

Llega al aeropuerto agotado

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No hay nada peor que la inactividad física para prevenir el sueño. 

El día del vuelo nocturno levántate temprano y sal a correr, ve al gimnasio o a la piscina, ya sea al que vas de forma habitual o al del hotel desde el que vas a regresar a casa.

Y asegúrate de hacer una buena caminata (alrededor del aeropuerto si es necesario). 

De esta manera, tu cuerpo estará listo para dormir cuando subas al avión. 

Por supuesto, hay un pequeño inconveniente: si no consigues dormir nada en tu vuelo, llegarás a tu destino completamente exhausto.

Pon tu cerebro en trance

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La cancelación de ruido es excelente, pero lo que escuchas es igual de importante. 

Olvídate de la música que oyes habitualmente, y cualquier sonido con palabras, que solo servirá para mantener tu cerebro ocupado. 

En su lugar, busca música relajante: la música para aeropuertos de Brian Eno es ideal para aliviar el estrés.

Invierte en auriculares con cancelación de ruido

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Si te ha tocado sentarte cerca de las alas del avión donde están los motores, el ruido en tu sitio puede alcanzar los 80 decibelios. 

Aunque por lo general es un ruido constante y al que te puedes acostumbrar, es la razón por la que muchas personas no pueden dormir en los aviones. 

Para evitar este ruido, la mejor opción son los auriculares con cancelación activa de ruido, que no deben confundirse con los auriculares mucho más baratos con aislamiento de ruido. 

Mientras que los últimos simplemente te los colocas en los oídos y actúan como tapones y no son muy efectivos, los primeros usan micrófonos para detectar las ondas de sonido exactas y las cancela electrónicamente. 

El resultado final no es el silencio, pero está bastante cerca. 

Para obtener más recomendaciones de auriculares con cancelación de ruido, consulta los mejores auriculares con cancelación de ruido.

Mantente caliente o fresco para dormir en un vuelo de larga distancia

Mientras que algunos vuelos son extremadamente cálidos, otros están helados, y uno nunca sabe cómo será el suyo. 

Así que vístete para el frío, y no confíes en la pequeña manta que tendrás en tu asiento. 

Utiliza la técnica de vestirte por capas: ponte una camiseta de manga corta, una camiseta de manga larga y una sudadera, para que puedas ir quitándotelas si hace calor dentro del avión. 

Un pañuelo para el cuello es una excelente manera de asegurarte de que estés lo suficientemente caliente como para dormir, al igual que un gorro o una gorra de béisbol.

Una parte muy importante del calor de nuestro cuerpo se pierde por nuestra cabeza.

Hazte con un antifaz para los ojos

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Además, el carro de la comida puede demorarse una hora en llegar hasta que se encienden las luces. 

Entonces, ¿por qué te despertaron una hora antes? 

Con un antifaz, puedes evitar estos contratiempos. 

Si no quieres perderte la comida, pídele a tu compañero de asiento que te despierte cuando llegue el carrito. 

¿Buscas algunas recomendaciones? 

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Consigue un asiento en el pasillo y recuéstate

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¿Avión medio vacío? 

Si tienes la suerte de viajar en un vuelo nocturno que no esté lleno, es probable que haya grupos de asientos libres en los que los pasajeros se abalanzarán para dormir. 

¿Serás tú uno de ellos? Conseguir una de estas ‘camas económicas’ se reduce a una sola cosa: rapidez. 

Si ves una fila de tres asientos que está vacía o cualquier asiento en el que prefieras ir, siéntate en él tan pronto como las puertas del avión estén cerradas

No cometas el error de hacerlo antes. 

Si lo haces, siempre tienes la posibilidad que el dueño de ese asiento suba al avión en el último minuto y se dirija a tu asiento ‘robado’, lo que te obligará a volver a tu asiento original con las orejas agachadas.

Cambia la hora del reloj antes de volar

Cambia la hora del reloj antes de volar domir vuelos de larga distancia

El desfase horario puede arruinar cualquier viaje, sobre todo uno de larga distancia.

Así que trata de acostumbrarte a la hora local de tu destino lo antes posible. 

Tu teléfono cambiará de forma automática a la hora local cuando aterrices, pero si usas un reloj de pulsera, ajústalo a la hora de tu destino tan pronto como subas al avión

De esta manera, tu cerebro se adelantará a su próxima zona horaria antes de aterrizar, y puede juzgar con más facilidad cuándo debería estar durmiendo.

Si viajas con frecuencia, puede valer la pena invertir en un reloj GMT, como el Tudor Black Bay GMT. Los relojes GMT muestran dos zonas horarias separadas a la vez.

No pienses en dormir en un vuelo de larga distancia

No pienses en dormir dormir vuelos de larga distancia

Como cualquier insomne sabe, realizar un plan para dormir puede ser lo peor que puedes hacer. 

Aunque es oportuno pensar cómo y cuándo vas a dormir, es mejor aprender qué es lo que mejor te funciona para dormir y usar esos hábitos. 

En resumen, una vez que estés a bordo, simplemente no pienses en dormir.

Y hasta aquí los 10 consejos para dormir en un vuelo de larga distancia.

Espero que pilles tu maleta y en tu próximo viaje duermas a pierna suelta.

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